Быть здоровым просто!

Бывшая нападающая молодежной сборной РК по волейболу, а ныне тренер водных и групповых программ, фитнес-эксперт компании Herbalife Валерия Немая побывала в Актау, чтобы провести мастер-классы и рассказать о том, как начать тренироваться, на что следует обратить внимание и как совместить тренировки с бешеным ритмом жизни. В промежутках между разминками и фитнес тренингами Валерия дала интервью нашему изданию, рассказав о том, насколько важны в нашей жизни спорт и сбалансированное питание.

– Валерия, будучи действующей спортсменкой, вы неплохо выступили на Чемпионате Азии в составе молодежной сборной по волейболу, почему покинули профессиональный спорт?

– Я взяла паузу после травмы, но…решила не возвращаться. Дело в том, что в спорте я с детства и, когда появилось время для переосмысления того, чем я занималась и того, чем я хочу заниматься, я приняла решение не возвращаться в профессиональный спорт. Но, как не парадоксально это звучит, спорт я все же выбрала своей профессией. Я ни на минуту не сомневалась, что останусь в спорте. Но уже в новом качестве. Без спорта я себя не представляю. Волейбол мне снился еще долго, это было не просто, но я сделала следующий шаг в своей спортивной карьере – теперь тренирую, помогаю людям и вместе мы решаем многие проблемы.

– Вы теперь фитнес-тренер и тренер водных программ.

– Фитнес увлек меня настолько, что это стало моей любимой профессией, хотя я училась и в языковой школе и, получила высшее экономическое образование. Сейчас я изучаю спортивный менеджмент в московском вузе. Становление спорта в Казахстане только начинается и эта профессия нужная и востребована. Хочется внести свою лепту в развитие казахстанского спорта.

– Если бы ваша жизнь складывалась бы по-другому, и вы не попали бы в молодежную сборную, как думаете, увлек бы вас спорт настолько сильно, что стал делом жизни?

– Однозначно – да. Спорт меня привлекал с детства. До волейбола я занималась и теннисом, и плаванием. Спорт необходим всем, независимо, какую стезю, профессию вы выбрали. Спорт очень меняет жизнь, помогает мобилизоваться во многих ситуациях. Во время занятий спортом вырабатывается гормон радости. Спорт, даже не профессиональный – дисциплинирует, помогает развиваться всесторонне.

– Но есть люди, которые никогда не начинали даже заниматься спортом. Что посоветуете?

– Мне кажется, стоит попробовать. Вы почувствуете разницу в том, насколько изменится качество жизни. Всегда можно выбрать спорт по душе и тогда он увлечет вас.

– И возраст не помеха?

– Конечно, нет. Спортом можно начинать заниматься в любом возрасте. Даже если у вас недомогание. Главное, проконсультироваться с врачом и правильно подобрать себе тренировки. Для этого и существуют профессионалы. Допустим кому-то нельзя сразу бегать, можно начать с ходьбы, с зарядки. А далее увеличивать нагрузки постепенно. Многим показано плавание.

– Плавание, аква аэробика имеют определенные преимущества?

– У занятий в воде практически нет противопоказаний. Например, людям с избыточным весом очень полезны занятия в воде, так как при таких тренировках не перегружается позвоночник, нет нагрузки на суставы, но трата калорий происходит мощная. Людям после травм также можно выбрать водные программы. Бассейн снимает напряжение. Это и спорт и отдых.

– В бассейне вы тренируете детей с грудничкового возраста?

– Да, с помощью водных программ можно корректировать определенные проблемы и дефекты физического развития. Мне очень приятно помогать разным людям – взрослым, кто только начинает заниматься фитнесом, пожилым, тучным. А дети – это отдельная тема. На моих глазах малыши, тренирующиеся в

бассейне с двух месяцев, с каждым днем становятся сильнее. Мы укрепляем либо расслабляем мышцы, закаливаем, делаем массаж.

– А что можно скорректировать с помощью водных программ более взрослым людям?

– Те, кто повзрослее, лечат у нас сколиоз, можно поставить осанку, укрепить мышцы спины. Кстати, водные программы дают разную степень нагрузки, в зависимости от показаний и потребности. Ошибаются те, кто думает, что это исключительно женские тренировки.

– Вы также являетесь сторонником здорового питания, какие советы даете людям, которых тренируете, как нужно изменить рацион при занятиях спортом?

– Питание вообще самое главное в нашей жизни. Баланс углеводов, жиров, белков и калорий в организме влияет на продолжительность жизни человека, его настроение и эмоции.

– Но сегодня модно садиться на белковые или безуглеводные диеты.

– Белок очень важен для поддержания здоровья и хорошей формы, и он, естественно, играет большую роль для спортсменов. Но я все-таки рекомендую сбалансированное питание в качестве здорового рациона, и в том числе для коррекции веса. Нужна гармоничная сумма всех составляющих, а не превалирование одного компонента над другим. Сбалансированное питание позволяет организму получать необходимое количество витаминов, минералов, белков, клетчатки, углеводов и полезных жиров, не превышая нормы калорийности.

– Что вы предлагаете людям, занимающимся спортом под вашим руководством включить в рацион питания, какие продукты и на что заменить?

– В первую очередь я предлагаю заменить сладости на полезные перекусы. Это спасение для тех, кто хочет сохранить отличную форму, или стремится к ней. Перекусы, которые утоляют голод и содержат мало калорий. Это могут быть фрукты, ягоды, смузи… Но в спорте мой помощник – протеиновые и белковые батончики, например – «Формула-1 Экспресс», которые я употребляю.

Далее, мы начинаем перестраивать рацион питания. Добавляем больше белка в рацион, убираем, если есть необходимость, некоторое количество углеводов.

– Все-таки, вы рекомендуете употреблять больше белка?

– Любому человеку, как я уже отметила, нужен белок для поддержания мышечной массы. Но тем, кто тренируется нужно больше белка, именно поэтому я рекомендую протеиновый коктейль «Формула-1» в сочетании с протеиновой смесью «Формула-3» – отличное дополнение к повседневному рациону. Протеиновый коктейль очень полезен и в повседневном рационе и для занятий спортом. Также в рацион необходимо ввести клетчатку и, конечно, витамины и минералы – к сожалению, мы недополучаем их из обычных продуктах.

– Большое спасибо за рекомендации. Уверена, что эти полезные советы кто-то возьмет для себя на заметку.