ЗОЖ: Скандинавская ходьба набирает популярность у мангистаусцев

Скандинавская ходьба регулирует вес, улучшает работу сердца и кровеносной системы и заставляет работать более 90% мышц нашего тела, сообщает mangystaumedia.kz

Чем ещё полезна ходьба с палками, и какие проблемы можно решить с её помощью, рассказывает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Индира Дусенбаева.

- Расскажите, пожалуйста, о пользе скандинавской ходьбы?

- Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Скандинавской ходьбой я сама начала заниматься после перенесенной операции на тазобедренный сустав. Мне это очень помогло. Любая физическая активность эффективнее на открытом воздухе. Благодаря лучшему притоку кислорода мышцы лучше снабжаются питательными веществами и лишние килограммы «топятся» быстрее. Занятия ходьбой это намного лучше, чем сидеть дома и медленно, но верно набирать вес.

- Скольких людей вы обучили?

- Более 50 человек, в основном от 40 до 60 лет. Интерес мангистаусцев растет, желающих попасть на мастер-класс становится больше. Хочу сказать, что для скандинавской ходьбы нет ограничений, ей могут заниматься и малыши с пяти лет. И чтобы заниматься скандинавской ходьбой, не нужно тратиться на абонемент в клуб, навороченные кроссовки и сложную экипировку. Достаточно надеть обычную спортивную одежду по сезону и купить хотя бы самые простые палки для трекинга. Одно-два занятия с инструктором тоже не помешают, чтобы разобраться с техникой, но изучить принципы. После чего можно заниматься ходьбой самостоятельно, в любое удобное для себя время.

- Чем скандинавская ходьба лучше бега?

-Во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник. Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен.

- Есть ли какие-то ограничения?

- При скандинавской ходьбе практически невозможно повредить суставы, сухожилия, позвоночник, поэтому ее часто рекомендуют людям, пережившим спортивные травмы. Среди плюсов скандинавской ходьбы не только безопасность: регулярные занятия помогают справиться с бессонницей, головными болями и другими типичными проблемами городских жителей.

- Что необходимо приобрести для занятий?

- Купить палки. От правильной длины палок зависит правильная техника тренировок. Скандинавские палки не должны быть длинными — они всегда короче стандартных лыжных. На требуемую высоту палок влияют рост и возраст ходока. Лучше всего определять нужную высоту прямо в магазине — если взять палку в руку, то должен образоваться прямой угол в локте. Если покупаете через интернет, то нужно использовать простую формулу расчёта: рост x 0,68. Полученную высоту округляем до целого значения.Для людей в возрасте и не очень активных используется коэффициент 0,66, а для спортсменов — 0,7. Чем выше палки — тем больше нагрузка. Новичкам и людям в возрасте лучше не брать сразу большую нагрузку и покупать палки точно под рост или округлять в меньшую сторону.

- Есть ли противопоказания?

- Самое главное, что необходимо запомнить: воздержитесь от занятий скандинавской ходьбой, если у вас острое заболевание, временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания. В скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по нашей прекрасной набережной.

- Благодарим за содержательное интервью! Крепкого здоровья вам и вашим ученикам !

Мангистау Медиа

Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статей и читателей. Ответственность за достоверность изложенной в статьях и комментариях информации несут авторы.